Programming

13/04/2021

URVIECH HOMEWOD (Beide Versionen)

Every 4:00 x 5 Rounds
20/15 Cal row/Bike/Ski/Burpees
200m Run

Deine Score ist die langsamste Runde

Achte Darauf nicht dein ganzes Pulver gleich in der ersten Runde zu verschiessen 😉

14/04/2021

URVIECH HOMEWOD (Beide Versionen)

For time:

20 (double) DB/KB/BB/ Odd Object Power Cleans (link)
20 (double) DB/KB/BB/ Odd Object Thruster (link)
20 (double) DB/KB/BB/ Odd Object Push Press (link)
20 (double) DB/KB/BB/ Odd Object Hang Power Snatches (link)
20 (single) DB/KB/BB/ Odd Object Overhead Squats (link)
20 (double) DB/KB/BB/ Odd Object Front Squats (link)

ON THE MINUTE :5 BURPEES!

Nachdem jeder von euch verschiedene Gewichte hat gilt hier der RX wert nur als Anhaltspunkt
KB :24/16 DB:22,5/15 BB:42,5/30

15/04/2021

URVIECH HOMEWOD (beide Versionen)

1,6 km Run /2 k Row /100/75 cal Echo Bike
50 Box/Obstacle Jumps
50 (DBL) DB/KB/BB/Odd Object Deadlifts (link)

800 m / 1k Row / 50/35 Cal Echo Bike
35 Box/Obstacle Jumps
35 (DBL) DB/KB/BB/ Odd Object Deadlifts (link)

400 m Run / 500 m Row 25/18 Cal Echo Bike
20 Box/ Obstacle Jumps
20 (DBL) DB/KB/BB/ Odd Object Deadlifts (link)

16/04/2021

URVIECH HOMEWOD

DIE FREITAGS CHALLENGE 😉

Teams of 2 (I go You Go)

10 rds (5 rds each)

30 Air Squats
20/15 Cal Row/Bike/Ski or 15 Burpees
7 Dbl DB/KB Clean&Jerk or 5/5 Single DB/KB C&J or 7 Odd Object C&J (link)

Gewechselt wird immer wenn der Partner eine komplette Runde absolviert hat

Solltest du deinen Partner nicht von der Couch hochbekommen ist dies ein idealer Zeitpunkt um mal wieder ein Urviech aus der Box anzurufen und gemeinsam ein Wod zu starten 😉

10/04/2021

 REST DAY  oder MACH MIT BEIM ZOOM TRAINING 😉

Gehe 1 Stunde Spazieren

Mobilisiere deinen Körper

oder mach ein ganz lockeres Workout wenn du nicht still sitzen kannst 😉

 

 

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