Programming

23/02/2021

URVIECH HOMEWOD (Beide Versionen)

AMRAP 13:
5 Rounds of “Cindy”
35 (Double) Dumbbell Front Squats / Odd Object Front Squats (link)
Max Rounds of “Cindy”

1 Round of “Cindy:”
5 Pull-ups / Ring Rows (2x) / Odd Object Bent over rows (link) (2x)
10 Push-ups
15 Air Squats

Solltest du nur ein leichtes Gewicht zur Verfügung haben verdopple die Anzahl der Front squats (70 Reps)

Wieviele Runden schaffst du ? Poste deine Score in unserem Forum !

24/02/2021

URVIECH HOMEWOD (Beide Versionen)

AMRAP 20:
200 Meter Run /15 Burpees
3 Over-and-Back Hops Over Dumbbell (link)
3 (Double) Dumbbell Power Cleans / Odd Object Power Cleans (link)
200 Meter Run /15 Burpees
6 Over-and-Back Hops Over Dumbbell (link)
6 (Double) Dumbbell Power Cleans / Odd Object Power Cleans (link)


[Add 3 Hops + Power Cleans Each Round]

Sollte das Wetter heute endlich schön sein, versuche auf jeden Fall das WOD im freien zu machen !

Poste deine Score im Forum und motiviere auch andere Urviecher!

25/02/2021

URVIECH HOMEWOD (beide Versionen)

5 Rounds:
1 Minute Burpees
1 Minute Russian Kettlebell/Dumbbell/Odd Object (link) Swings
1 Minute Jumping Lunges (link)
1 Minute Rest

Versuche nicht gleich in der ersten Runde Vollgas zu geben, sondern das tempo konstant zu halten

Alle Reps werden zusammengezählt (zb.: 12 Burpees+21 Russian Swings+24 Jumping Lunges-> 1st Round:57 reps)
Wie hoch ist deine Score nach 5 Runden? Poste deine Score in unserem Forum und motiviere dadurch auch andere Urviecher!

26/02/2021

URVIECH HOMEWOD (Beide Versionen)

AMRAP 15:
30 Single Arm Dumbbell Strict Presses / Odd Object Strict Presses (link)
30 Double Unders / 60 Single Unders / 60 Line hops (link)
30 Single Arm Dumbbell Bent Over Rows / Odd Object Bent Over Rows (link)
30 Double Unders / 60 Single Unders / 60 Line hops (link)

Hier ist nicht die Score entscheidend sondern die Ausführung ! Achte auf deine Körperspannung und denke daran, dass die movements mit Gewicht STRICT ausgeführt werden sollten!

27/02/2021

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