Programming

01/12/2020

URVIECH HOMEWOD

AMRAP 20:
200 Meter Run
7 Double Dumbbell Power Clean and Jerks
40 Double Unders / 80 Single Unders

Alternativen zu 200m Run
250 Meter Row/Ski
12/9 Cal Echo Bike
20 x 10 Meter Shuttle Runs

URVIECH HOMEWOD ohne Equipment:

AMRAP 20:
200 Meter Run
7 Odd Object Power Clean and Jerks
40 Line Hops

Hierfür bietet sich ein gut gefüllter Rucksack ideal an

Body Armor (Bonus)

21-18-15-12-9:
Single Arm Bent Over Rows (Left)
Single Arm Bent Over Rows (Right)
Overhead Tricep Extensions

 

 

02/12/2020

URVIECH HOMEWOD:

Every 2 Minutes x 10 Rounds:
7 Single Dumbbell Goblet Thrusters
7 Alternating Single Dumbbell Power Snatches
7 Burpees

Wähle dein Gewicht so dass du ca 30-45 sec Restzeit hast
Falls es dir zu leicht fällt und deine Pausen zu lange werden , kannst du gerne die Reps adaptieren

URVIECH HOMEWOD Version ohne Equipment:

Every 2 minutes x 10 Rounds:
7 Odd Object Thrusters
7 Odd Object Ground to Overhead
7 Burpees

Dafür bietet sich ein rucksack sehr gut an
Du kannst auch 2 verschiedene Gewichte wählen

Body Armor (Bonus)

AMRAP 5:
Strict Pull-ups/Ring Rows/Odd Object Rows

Every Minute on the Minute:
7 (Dumbbell) Push-ups

03/12/2020

URVIECH HOMEWOD 

4 Rounds:
30 Dumbbell Swings /Russian Swings
30′ Single Dumbbell Overhead Carry (Left)
30 Sit-ups
30′ Single Dumbbell Overhead Carry (Right)

30 feet sind in etwa 10 Meter
Es liest sich nur einfach schöner wenn vor jeder Übung 30 steht 😉
Wenn du eine Ab mat hast kannst du gerne abmat sit ups machen- ansonsten lass die Beine aufgestellt und versuche so weit wie möglich zu deinen Knien zu kommen

URVIECH HOMEWOD Version ohne Equipment:

4 Rounds:
30 Odd Object Swings
30′ Odd Object Overhead Carry (Left)
30 Sit-ups
30′ Odd Object Overhead Carry (Right)

Hierfür nehmen wir unseren Trainingsrucksack der ohnehin schon jeden Tag bereit liegt mittlerweile 😉

04/12/2020

URVIECH HOMEWOD:

For Time:
50 Single Arm Alternating Dumbbell Squat Cleans
100 Double Unders /200 Single Unders
50 Hand Release Push-ups
100 Double Unders / 200 Single Unders
50 Single Arm Alternating Dumbbell Squat Cleans

wenn du Double Unders (NOCH) nicht gut kannst , empfehlen wir dir in diesem Wod direkt 3 Minuten `double Under Practice` einzubauen statt Single Unders um deinem Ziel wieder ein Stück näher zu kommen 😉

URVIECH HOMEWOD Version ohne Equipment:

For Time:
50 Odd Object Squat Cleans
50 Over and Back Object Hops
50 Hand Release Push-ups
50 Over and Back Object Hops
50 Odd Object Squat Cleans

Auch für dieses Wod bietet sich eine gut gefüllte Sporttasche sehr gut an

Body Armor (Bonus)

Alternating On the Minute x 10:
1st Minute: 4 Tempo Split Squats (Left)
2nd Minute: 4 Tempo Split Squats (Right)

Tempo: 4 Seconds Down, Fast Up

05/12/2020

URVIECH HOMEWOD (beide Versionen)

For Time:

5km Run

Every 3 Minutes:
9 Burpees + 21 Air Squats

Viel Spass bei diesem längeren Endurance wod
Denkt immer daran es gibt kein schlechtes Wetter nur schlechte Kleidung 😉

 

 

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