Programming

19/01/2021

URVIECH HOMEWOD (Beide Versionen)

AMRAP 16:
10 Burpees
20 Double DB Deadlifts (link) / Single DB Deadlifts (link) / Odd-Object Deadlifts       (link)
30 AbMat Sit-ups

 

20/01/2021

URVIECH HOMEWOD (Beide Versionen)

AMRAP 25:
100 Double Unders /200 Single Unders /200 Line Hops (link)
3 Rounds:
4 Strict Pull-ups / 8 Odd-Object Bent over Rows (link)
8 Alternating Dumbbell Power Snatches / Odd-Object Ground to Overhead (link)
12 (6/6) Jumping Lunges

21/01/2021

URVIECH HOMEWOD (beide Versionen)

3 Rounds For Reps:
1 Minute Single Dumbbell Thrusters (link) / Odd-Object Thruster (link)
1 Minute Single Dumbbell Power Cleans (link) / Odd-Object to shoulder (link)
1 Minute Over-and-Back Dumbbell Hops / Line Hops (link)
1 Minute Single Dumbbell Push Presses (link) / Odd-Object Push Presses (link)
1 Minute Burpees
1 Minute Rest

wann und wie oft Du zwischen linker und rechter Seite wechselst bleibt ganz dir überlassen- achte jedoch darauf , dass beide Seiten gleichmässig belastet werden 😉

22/01/2021

URVIECH HOMEWOD (Beide Versionen)

8 Rounds (Tabata Style)
:20 Seconds Single Arm Strict Press (Left) (Link) / Odd Object Strict Press (link)
:10 Seconds Rest
:20 Seconds Hollow Rocks (link)
:10 Seconds Rest
:20 Seconds Single Arm Strict Press (Right) (link) / Odd Object Strict Press (link)
:10 Seconds Rest
:20 Seconds Inchworm to Push-up
:10 Seconds Rest

Alle reps pro Runde zusammenzählen- Als Wertung gilt hier die Runde mit der niedrigsten Rep-Anzahl

16/01/2021

 REST DAY  oder MACH MIT BEIM ZOOM TRAINING 😉

 

 

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