Programming

27/01/2020

0. warmup

A. Skill (00:15-00:30)

Gymnastics EMOM
EMOM 12:
Minute 1: 10 Strict HSPU or 10 Kipping Handstand Push-ups or 10 DB Push Press
Minute 2: 15 Hollow Rocks w. KBS overhead or 15 Hollow Rocks or 15 Hollow Rocks w. knees in
Minute 3: 2 Legless Rope Climbs or 7 Strict Pull-ups or 12 Ring Rows
Rx+ EMOM 15

B. Conditioning (00:40-00:60)

3 RFT:
30/20 Push-ups
20 Pull-ups (OR 20 C2B)
10 Burpee Box Jumps (24, 20)

Rx+: (20 strict HSPU per round) (C2B Pull-ups)
L2: (Box Push-ups) (Band Assisted Pull-ups)
L1: (15 Box Push-ups per round) (15 Ring Rows) (Burpees – no box)
18:00 Time Cap

28/01/2020

0. Warmup

Dynamic Warmup

A. Strength (00:15 – 00:30)
3 sets of each
Station 1 – Left Philly Dumbbell Shoulder Press x 8-10 reps (Right foot in front – while left hand presses up)
Station 2 – Right Philly Dumbbell Shoulder Press x 8-10 reps (Left foot in front – while right hand presses up)
Station 2 – Farmer’s Carry x 100 Meters

B. Conditioning (00:30- 00: 60)
AMRAP 25 with a partner:
30 KBS (24, 16)
30 DB Renegade Rows (22,5, 35)
30 Calorie Row or Bike
30 DB Hang Power Cleans (22,5, 35)
*One person works – split as desired

C. Acessory

Banded Facepull-aparts: Accumulate 100 Reps in as few of sets as possible.

29/01/2020

30/01/2019

 

 

 

DEIN FITNESS GYM IN
NIEDERÖSTERREICH

  • Entfalte deine Athletik auf über 500 m2 Trainingsfläche in KREMS
  • Während deines Trainings parkt dein auto gratis!
     
  • Trainiere wie die Profis mit Equipment von Eleiko
     
  • Echte Athleten regenerieren in unserer Sauna
     
  • Motiviere dich in der Gruppe und verbessere deine Athletik individuell im Open Gym

UNSER TEAM

Sebastian Kremser
Sebastian
Crossfit Level 1 Coach
Erdi E. Kazic
Erdi
Crossfit Level 1 Coach
Jan
Physiotherapeut in Ausbildung (IMC Krems)
Peter Nemes
Pete
Crossfit Level 1 Coach
individuelles Ernährungscoaching

UNSER ANGEBOT

Trainiere so oft du möchtest! Ohne Einschränkungen!

RegulärErmäßigt*
12 Monate Unlimitiert€ 99,- / Monat€ 89,- Euro / Monat
12 Monate 2x pWoche[vc_column][vc_column_text][c#ffffff]€ 79,- / Monat€ 69,- / Monat
6 Monate Unlimitiert€ 119,- / Monat€ 109,- / Monat
10er Block€ 180,-
Drop-In€ 20,- / Einheit

*für Schüler, Studenten, Senioren und Einsatzkräfte 

Erreiche deine Ziele smart! 

Gewichtsmanagment€ 99,- für 4 Wochen, für Members € 50,-

Abgestimmt auf deine Ziele erstellen wir einen 4 wöchigen Gewichtsmanagementplan,
welcher dich langfristig auf den richtigen Kurs 
bringt! 

Personal Coaching€ 60,- für 60 Minuten

Mobility Assessment, Weightlifting Training, Strength
– was auch immer du benötigst, wir helfen dir dabei!

DONAUWERFT FITNESS
Bertschingerstraße 2-6/6
3500 Krems an der Donau

Tel:  0699 17086623

office@donauwerft.at

crossfit-brickbox-wien-1140eleiko

Start typing and press Enter to search