Programming

14/06/2021

URVIECH TRAINING 

STRENGTH:

Bench (Floor) Press

3 Sets
1 Tempo Pausing Bench (Floor) Press ( 4sec Down, 2 sec Pause) @ 95% of your
5 Rep Max Bench Press last week)
1 Tempo Bench Press (4 sec Down)
1 Bench Press

Rest 2:oo min between sets

1 set :
Max Reps Bench Press @ 73%

WOD:
9-15-21
Burpee Box Jump Overs
(Power) Clean and (Push) Jerk (60/40)

09/06/2021

URVIECH TRAINING

STRENGTH:

FRONTSQUATS:

6 sets
1 Pausing “1+1/4” Front Squat (1sec Pause at Bottom, 1sec Pause bellow parallel)
1 Front squat

sets should be between 60%-75% of your 1Rpm Fronsquat

 

WOD:

On the 3:00x 3 Rounds
10/7 Cal Echo Bike/Ski or14/10 Cal Row
10 Pull Ups
10 Thruster (42,5/30)

directly into :

On the 3:00x 3 Rounds
10 Thruster (42,5/30)
10 Pull ups
10/7 Cal Echo Bike/Ski or 14/10 cal Row

Your score is your slowest round!

17/06/2021

URVIECH TRAINING

Strength /Skill:

on the 3:00 x 3 sets:
1 Length (7,5m)Double Dumbbell Pausing Front Rack Walking Lunges (1 sec Pause when your knee touches the ground)
1 length (7,5m)) Double Dumbbell Front Rack Walking lunge

WOD:

10 Rounds:
3 Bar Muscle ups/6 Chest to bar/ 9 Pull ups
6 Front Squats (60/40)
9/6 Cal Echo Bike/Ski or 12/9 Cal Row

Time Cap : 25 -30Minutes (depends on  Jaro)

18/06/2021

URVIECH WOD

Strength:

Strict Press:
5 sets:
1 Tempo Strict Press (4 sec down) @95 % of your 5 Rep Max Strict Presses last
week
2 Strict Presses

after that:
1 set:
Max Reps Strict presses @73%

WOD:

AMRAP 30:
50 Double Unders /100 Single Unders
500/400m Row or 1000/800m Echo Bike or 400m Ski
50 Double Unders /100 Single Unders
5 Rounds of ; 3 Cleans (60/40) + 6 Push ups + 9 Air Squats

12/06/2021

FUNDAY mit der tschechischen Legende

 

 

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