Programming

14/07/2020

A. Strength (00:15-00:35)
3 Supersets:
Max Effort Double Dumbbell Bench Press (22,5/35’s)
50 Banded Pull-Apartsthenwork up to a heavyish perfect Power Clean

B. Conditioning (00:40-00:60)

AMRAP 20:
200 Meter Run, 3 Box Jumps, 3 Power Cleans (1round run)
200 Meter Run, 6 Box Jumps, 6 Power Cleans
200 Meter Run, 9 Box Jumps, 9 Power Cleans

[Add 3 Box Jumps + Power Cleans Each Round]

Barbell: 60/42,5

15/07/2020

A. Strength (00:15-00-40)
3 sets of:
Front-Racked Barbell Split Squats x 4-5 reps each @ slow controlled decent
Rest 60 seconds
Rear-Foot Elevated Dumbbell Romanian Deadlift x 4-5 reps each (setup like bulgarian)
Rest 60 seconds

B. Conditioning (00:40-00:60)

5 Rounds:
1 Minute Burpees
1 Minute Kettlebell Swings (32/24)
1 Minute Bike Calories
1 Minute Rest

16/07/2020

A. Strength

Strict Press
Build to a Moderate Set of 3

B. Conditioning (00:40-00:55)

AMRAP 15:
30 Strict Presses (35/25)
30 Double Unders
30 Wallballs (20/14)
30 Double Unders

17/07/2019

A. Strength

3 Sets: 21 Weighted Glute Bridges
3 Sets: 15 Dumbbell Romanian Deadlifts
3 Sets: 9: Barbell Good Mornings

B. Conditioning (00:30-00:60)

Every 5 Minutes x 5 Rounds:
30 AbMat Sit-ups
15 Deadlifts (80/60)
21/15 Calorie Assault Bike

 

 

DEIN FITNESS GYM IN
NIEDERÖSTERREICH

  • Entfalte deine Athletik auf über 500 m2 Trainingsfläche in KREMS
  • Während deines Trainings parkt dein auto gratis!
     
  • Trainiere wie die Profis mit Equipment von Eleiko
     
  • Echte Athleten regenerieren in unserer Sauna
     
  • Motiviere dich in der Gruppe und verbessere deine Athletik individuell im Open Gym

UNSER TEAM

Sebastian Kremser
Sebastian
Crossfit Level 1 Coach
Erdi E. Kazic
Erdi
Crossfit Level 1 Coach
Jan
Physiotherapeut in Ausbildung (IMC Krems)
Peter Nemes
Pete
Crossfit Level 1 Coach
individuelles Ernährungscoaching

UNSER ANGEBOT

Trainiere so oft du möchtest! Ohne Einschränkungen!

RegulärErmäßigt*
12 Monate Unlimitiert€ 99,- / Monat€ 89,- Euro / Monat
12 Monate 2x pWoche[vc_column][vc_column_text][c#ffffff]€ 79,- / Monat€ 69,- / Monat
6 Monate Unlimitiert€ 119,- / Monat€ 109,- / Monat
10er Block€ 180,-
Drop-In€ 20,- / Einheit

*für Schüler, Studenten, Senioren und Einsatzkräfte 

Erreiche deine Ziele smart! 

Gewichtsmanagment€ 99,- für 4 Wochen, für Members € 50,-

Abgestimmt auf deine Ziele erstellen wir einen 4 wöchigen Gewichtsmanagementplan,
welcher dich langfristig auf den richtigen Kurs 
bringt! 

Personal Coaching€ 60,- für 60 Minuten

Mobility Assessment, Weightlifting Training, Strength
– was auch immer du benötigst, wir helfen dir dabei!

DONAUWERFT FITNESS
Bertschingerstraße 2-6/6
3500 Krems an der Donau

Tel:  0699 17086623

team.donauwerft@gmail.com

crossfit-brickbox-wien-1140eleiko

Start typing and press Enter to search